Merawat MaraH seCara Amali

• Membaca Ta'awwuz

-berlindung kepada Allah daripada kejahatan syaitan kerana marah itu datangnya dari syaitan.

• Mengubah Posisi

-jika marah ketika berdiri, maka duduklah.
-jika marah ketika duduk, berdirilah.

-jika marah didalam bilik, keluarlah ke tempat lain.

• Mengambil Wuduk

 wuduk menyejukkan api kemarahan

• Diam

 diam dan banyakkan berdoa kepada Allah s.w.t

• Banyakkan Berzikir

-banyakkan berzikir supaya dapat mengajak diri mengigati Allah sebagaimana hadis berikut:   "Ucapan yang paling baik dan disukai Allah ada 4 perkara tidak berat kepadamu untuk mengucapkan pada bila-bila masa sahaja iaitu; Subhanallah, Alhamdulillah, La ilaha illah dan Allahuakbar ". (Riwayat Muslim)

• Melakukan Amalan

-Solat Taubat.
-Membaca Al-Quran.
-Berpuasa Sunat.
-Bersedekah..
-Menolong orang.
-Membuat kebaikan dengan berpesan kepada kebaikan.

• Minum air dan berdoa

-ada yang minum air zam-zam, dan air yang didoakan. Walauun begitu kita seharusnya meletakkan harapan sepenuhnya kepada Allah.

• Mengawal Pernafasan

-Kehadiran oksigen kedalam ota dapat mengurangkan kemarahan. Jika tubuh kaya dengan oksigen, oksigen ini akan dibawa oleh darah ke kepala. Oksigen yang banyak didalam darah akan membawa ketenangan.

• Menjaga Diet Pemakanan

• Kegiatan Fizikal 

 Lakukan senaman yang bersesuaian dengan fizikal kita sendiri.

• Lakukan Aktiviti berlainan

-cari suasana yang merangsang kepada ketenangan dan cuba larikan diri dari kawansan yang boleh mengundang kemarahan.

 

contoh : scuba diving